就像当你受伤时需要一个创可贴一样。在你焦虑、崩溃时，你也需要准备一个“心理急救包”来帮你及时止痛和缓解。

一、触觉安抚

       使用毛绒玩具、冰袋或暖宝宝、压力球、橡皮泥等，通过捏压力球、抱毛绒玩具等触觉刺激帮你迅速回归当下。

二、 听觉安抚

听音乐是抚慰心灵的良方当负面情绪如潮水般涌来，悦耳的声音可以帮助我们覆盖掉内心负面的声音。

三、 味觉安抚

刺激的酸糖果和辣椒、淡雅的茶包都是心灵的“调味剂”。浓烈的味道可以迅速唤醒大脑中的警觉系统，让我们挣脱杂念，

四、 视觉安抚

人脑60%的信息通过视觉获取，且视觉能快速引发情绪反应。观赏美好照片、便利贴，或感受温暖烛光，都可舒缓身心。

五、小结

为自己准备一个小袋子，在上面每类中挑选1-2个你喜欢的安抚物。在你心情不好时，可以打开这个小袋子，找到当下最能安抚你的小物品。 

 一审：罗婉青 二审：张婷  三审：彭桂芳